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糖尿病患者做到三低饮食,对控制血糖、血压都有好处
发表时间:2019-12-19 17:36    

日常日子中,糖尿病患者假如做到低盐、低脂、低糖饮食,不仅对操控血糖有优点,对操控血压也有优点,详细怎么操作呢?

低盐饮食

1.低盐不等于吃盐越少越好

盐的摄入量过多会使血压升高,咱们称为“盐敏感性高血压”,故主张低盐饮食,但低盐饮食并不是说吃盐越少越好,更不是不吃盐。

食盐在人体内可分解成钠离子和氯离子,别离发挥着不同的作用。钠离子能保持人体全身血液容量和细胞渗透压,保持神经与肌肉的正常振奋和应激性,激活人体肌肉缩短等。

氯离子可协助调理人体的酸碱平衡等。这些关于生命活动是极为重要的。

2.学会量化食盐量很重要

我国引荐健康人每日吃盐总量不能超越6克;兼并高血压的糖友每日食盐不能超越5克。咱们能够运用限盐勺来协助计量,对吃盐多少就有了直观的形象,或用啤酒瓶盖来计量。

3. 低盐饮食的留意事项

操控盐的总量;少吃腌制食物;远离加工食物;约束运用调味品;吃盐要吃低钠盐。

提示兼并高血压的糖友,夏地利,低盐饮食仍要继续进行,但应依据患者失钠盐的多少和血压的改变状况,来调整低盐饮食时食盐的加减;冬地利,低盐饮食操控应该更进一步加强,甚至不加盐。

低脂饮食

1.低脂饮食不等于纯素饮食

朴实的长时间茹素者高血压的发病率显着高于荤素饮食相结合的科学饮食者。由于,一般以为,高血压患者宜清淡饮食,少吃动物性油脂,能够恰当多吃一些植物性油脂。

但并非动物性油脂都不适合吃,例如,鱼油中含有较多的不饱满脂肪酸,对立动脉粥样硬化具有必定作用。

2.选什么油?

主张日常以植物油为主,如橄榄油、花生油、菜籽油。橄榄油中含有健康的多不饱满脂肪,但也需求操控食量。大都动物油中饱满脂肪和胆固醇较多,主张少吃。

3.定量用油

《我国居民膳食攻略》引荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超越30克,大约是2-3小汤勺的量。主张每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油瓶,炒菜用油均从控油瓶中取用,坚持定量用油,这样便能比较轻松和精确地操控用油总量。

4.低脂饮食留意事项

少吃肥肉、五花肉;留意鸡鸭去皮;少吃油炸、膨化食物;肉汤、骨汤少喝。

低糖饮食

1.糖尿病低糖饮食并不等于绝不吃糖

糖并非是糖尿病患者的肯定忌讳,但糖尿病患者应尽量不吃高糖食物,能够选用代替糖的甜味剂食物,需着重总热量要操控、挑选血糖操控稍低时摄入。在发作低血糖的状况下,高浓度葡萄糖水、巧克力等高糖食物是快速协助咱们身体弥补能量的方法。

2.低糖饮食并不仅仅限糖

糖尿病患者的低糖饮食,首要肯定是选用低糖食物,如主要以碳水化合物为主的主食,咱们主张选用燕麦片、荞麦饼、全麦饼干等升糖指数低的食物,能够粗细合理调配,相同要操控每餐摄入总热量;食物多挑选升糖指数低的食物;每餐七八分饱最好;不饮用含糖饮料,多喝白开水;留意菜肴不加糖,蒸、煮、清炒比油炸好。

低盐、低脂、低糖饮食,不管你是不是糖尿病或高血压,减盐、减脂、减糖对咱们健康都是有优点的,莫让“舌尖上的甘旨”带走你的健康或加剧你的病况。

作者:沐欣欣

精品引荐

许樟荣 我国人民解放军第306医院

糖尿病基础知识100问

许岭翎 北京协和医院

怎么驾御胰岛素,到达最佳控糖作用

《糖尿病之友》 杂志社

破解餐后高血糖,食物血糖生成指数

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糖尿病一周专用食谱

日常日子中,糖尿病患者假如做到低盐、低脂、低糖饮食,不仅对操控血糖有优点,对操控血压也有优点,详细怎么操作呢?

低盐饮食

1.低盐不等于吃盐越少越好

盐的摄入量过多会使血压升高,咱们称为“盐敏感性高血压”,故主张低盐饮食,但低盐饮食并不是说吃盐越少越好,更不是不吃盐。

食盐在人体内可分解成钠离子和氯离子,别离发挥着不同的作用。钠离子能保持人体全身血液容量和细胞渗透压,保持神经与肌肉的正常振奋和应激性,激活人体肌肉缩短等。

氯离子可协助调理人体的酸碱平衡等。这些关于生命活动是极为重要的。

2.学会量化食盐量很重要

我国引荐健康人每日吃盐总量不能超越6克;兼并高血压的糖友每日食盐不能超越5克。咱们能够运用限盐勺来协助计量,对吃盐多少就有了直观的形象,或用啤酒瓶盖来计量。

3. 低盐饮食的留意事项

操控盐的总量;少吃腌制食物;远离加工食物;约束运用调味品;吃盐要吃低钠盐。

提示兼并高血压的糖友,夏地利,低盐饮食仍要继续进行,但应依据患者失钠盐的多少和血压的改变状况,来调整低盐饮食时食盐的加减;冬地利,低盐饮食操控应该更进一步加强,甚至不加盐。

低脂饮食

1.低脂饮食不等于纯素饮食

朴实的长时间茹素者高血压的发病率显着高于荤素饮食相结合的科学饮食者。由于,一般以为,高血压患者宜清淡饮食,少吃动物性油脂,能够恰当多吃一些植物性油脂。

但并非动物性油脂都不适合吃,例如,鱼油中含有较多的不饱满脂肪酸,对立动脉粥样硬化具有必定作用。

2.选什么油?

主张日常以植物油为主,如橄榄油、花生油、菜籽油。橄榄油中含有健康的多不饱满脂肪,但也需求操控食量。大都动物油中饱满脂肪和胆固醇较多,主张少吃。

3.定量用油

《我国居民膳食攻略》引荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超越30克,大约是2-3小汤勺的量。主张每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油瓶,炒菜用油均从控油瓶中取用,坚持定量用油,这样便能比较轻松和精确地操控用油总量。

4.低脂饮食留意事项

少吃肥肉、五花肉;留意鸡鸭去皮;少吃油炸、膨化食物;肉汤、骨汤少喝。

低糖饮食

1.糖尿病低糖饮食并不等于绝不吃糖

糖并非是糖尿病患者的肯定忌讳,但糖尿病患者应尽量不吃高糖食物,能够选用代替糖的甜味剂食物,需着重总热量要操控、挑选血糖操控稍低时摄入。在发作低血糖的状况下,高浓度葡萄糖水、巧克力等高糖食物是快速协助咱们身体弥补能量的方法。

2.低糖饮食并不仅仅限糖

糖尿病患者的低糖饮食,首要肯定是选用低糖食物,如主要以碳水化合物为主的主食,咱们主张选用燕麦片、荞麦饼、全麦饼干等升糖指数低的食物,能够粗细合理调配,相同要操控每餐摄入总热量;食物多挑选升糖指数低的食物;每餐七八分饱最好;不饮用含糖饮料,多喝白开水;留意菜肴不加糖,蒸、煮、清炒比油炸好。

低盐、低脂、低糖饮食,不管你是不是糖尿病或高血压,减盐、减脂、减糖对咱们健康都是有优点的,莫让“舌尖上的甘旨”带走你的健康或加剧你的病况。

作者:沐欣欣

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